只要青春不要肉的方法

2015/12/5 10:57:15 來源:易藥寶社區 
摘要: 日常生活中,你是否有這樣的情況,雖然肚子不餓,可是還是很想吃東西?這就是“偽食欲”惹的禍。

  日常生活中,你是否有這樣的情況,雖然肚子不餓,可是還是很想吃東西?這就是“偽食欲”惹的禍。不規則的生活習慣及工作生活壓力,會導致體內荷爾蒙平衡紊亂,如何欲望消除“偽食欲”。

  檢查下自己是否有或者易患“偽食欲”?!

  1喜歡吃零食并隨身攜帶

  2情緒易波動,經常感到消極沮喪

  3會在晚上或者是閑暇時間吃東西

  4吃東西速度非常快。

  進食過量是荷爾蒙的錯?!

  進食不規則或者進食過快,都會導致“偽食欲”產生!不健康的生活習慣及工作等壓力,會造成體內荷爾蒙分泌失調,當產生飽腹感的荷爾蒙分泌下降,就會進食過量,導致儲存能量脂肪的荷爾蒙增加,導致肥胖的產生。

  合理控制飲食結構及飲食方法,就不會抑制“偽食欲”?!

  抑制“偽食欲”方法其實很簡單,調整荷爾蒙平衡,讓身體各部分機能還原到正確的軌道上。調整飲食順序,改善飲食內容機構,并序搭配適當的運動練習,就可以簡單實現!

  1香口膠

  首先是香口膠。反復咀嚼香口膠,可以產生飽腹感,填充寂寞的嘴巴,促進抑制食欲荷爾蒙產生,改善吃零食習慣。

  推薦低卡路里及木糖醇的香口膠,無糖并含有多種水果口味,十分健康美味。

  避免食用含有糖衣的香口膠,這類的香口膠含有大量的糖分,熱量高,尤其是巧克力種類的,更應該絕對禁止。

  2湯品類/味噌湯

  湯品中含有大量的水分,可以產生飽腹感,防止狼吞虎咽及暴飲暴食的發生,可以抑制脂肪存儲荷爾蒙生成,是減肥推薦食品。

  推薦含油少、多蔬菜、低熱量的湯品油,如西紅柿湯、味噌湯、菌類湯、蔬菜湯等。都屬于健康的低熱量多纖維多益生菌的健康食品。

  含油油脂、黃油、乳酪等高卡路里的湯品要盡量避免。西餐中較多出現這類食物,如黃油玉米汁等。

  推薦低卡路里高纖維食物,可以抑制食欲,防止脂肪儲蓄體內。

  蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的選擇。如果是色拉,要選擇沒有熱量的沙拉醬進行搭配。

  薩拉雖然含有豐富的水果蔬菜植物纖維,但是使用熱量過高的沙拉醬也是NG。同時也要避免食用用油炒的蘑菇菌類,熱量也很大。

只要青春不要肉的方法

  4選擇耐咀嚼食物

  選擇耐咀嚼食物

  選擇耐咀嚼食物,加大飽腹感荷爾蒙分泌,讓肚子飽飽!

  耐咀嚼食物含有豐富食物纖維,推薦蔬菜海藻,水煮羊棲菜及菜根。

  雖然推薦耐咀嚼食物,但是對于堅果這類含有高能量的食物,就要避免食用。盡量選擇蔬菜類。

  GI值低的食物

  所謂的GI值?!

  GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加,脂肪就極易儲存,食欲增加。所以對于減肥人群,選擇GI值低的食物是飲食控制的關鍵。

  選擇GI值低的料理,抑制脂肪貯存體內。

  GI值低的食物

  蛋類、魚類、紅色肉質、葉子、蔬菜、蘑菇菌類等。使用全麥做的面包、意大利面、玄米等。乳質品、果物推薦豆漿和獼猴桃。

  GI值高的食物

  最后是介紹GI值高的白飯類。吃過后就會感到滿滿飽腹感。

  GI值高的食物

  食用油及砂糖、“紅肉”以外的肉類,含有量較高。如米飯、面包、烏冬面、山芋等。

  踮起腳尖站立,可以刺激脂肪燃燒荷爾蒙,通過有節奏的運動,能到達抑制食欲防止飲食過量的效果,加強練習,效果也會加倍!

  身體站直,背部挺直,雙腿打開,拉伸身體筋骨,腳跟抬起,腳尖站立,刺激腿部筋肉緊張起來,分泌燃燒脂肪荷爾蒙。

  腿部保持伸直狀態的同時,左腳向前邁出一步,與右腿交叉,著地于身體的斜前方。注意保持身體平衡。

  然后統一原理再次邁出右腿,統一與左腿進行交叉,最后左腿邁出,還原至最初姿勢。

  以上練習動作進行5分鐘練習,注意走路的節奏和速度,每天可進行2組練習,有效的防治抑制過量進食荷爾蒙的分泌。

  搭配運動,抑制“偽食欲”+瘦身效果up!

  身體真理,雙腿打開與肩同寬,兩手臂手肘彎曲,做舉手動作,注意此時目視前方,背部挺直,拉伸整個背部肌肉。

  在進行腰部扭轉的同時,右膝蓋上抬,左手肘彎曲下落碰觸右膝蓋。左右互換按照節奏進行練習,可以有效的促進抑制食欲的荷爾蒙分泌,達到防止進食過量的效果。

  坐于地面上,左膝蓋彎曲,腿部立起,將左腿跨過右腿,左腳放于右腿小腿外側。背部保持挺直,拉伸背部筋骨,上身向身體左側旋轉,最大角度位置保持10~20秒鐘,反方向同理。秒靜止。有效的拉伸腰部筋骨,促進背部血液循環,加速脂肪燃燒。

  跪坐于地面上,小腿與大腿越成90度直角,雙手扶腰部斜后側,上半身向后仰,角度至感到腰部疼痛為止,在最大后仰位置停留越10~20秒鐘。通過對腹部的拉伸,體溫升高,代謝提高,同時脂肪燃燒里UP!

  仰躺于地面上,一條腿膝蓋彎曲,然后向身體側方抬起,腳掌放置于臀部側方胯部位置。如果平時腰不好的人,可以選擇坐著的狀態練習,左右腿各進行10~20秒練習,對于腿部瘦身非常有幫助。

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